· 

なかなか眠れないときは・・・

眠い だるい 疲れた 何 もやりたくない?

 

なんだか急に暑くなり、寝苦しい季節になってきますね。

 

今治の睡眠用タオルなんていう枕も出てきて人気のようですね。

 

基本的に枕はほぼペタンコの物を使っているので、ちょっと興味あります。

今治のタオルって綿100%で、とても触り心地がよくて気持ちいいので、洗面所のタオルは今治タオルです。

 

浅い睡眠しか取れない人や、なかなか寝付けない人用にも色々なグッズが出ています。

 

ヤクルト1000を飲めば睡眠の質があがる

音楽で深い眠りへの睡眠導入

好きな人の夢や幼少期の夢を見ることが出来る睡眠用シャボン玉・・・

 

など、私が不眠症で病院に通っていた頃とは全く違う、様々な方法が出てきていますね。

 

基本的なことは全部やったんですけど、寝れないときは寝れないもんで💦

 

寝付きが悪いのに、眠りが浅く、しかも朝早くに目が覚めてしまったり😭

 

寝言も多いので、恐らくいっぱい夢みてます

 

コロナワクチンで、睡眠障害になっちゃった人もいるみたいで、本当に副作用が多すぎ

 

自分にとって必要な睡眠時間が少なくなると、眠くて体もだるくなり疲れやすくなる・・・当然何もやりたくな~い・・・となりますよね

 

そこで、潜在意識に、今から寝るという合図を植え付けてみました。

 

かなり寝付きはよくなりましたよ😪

 

 

 

私が実行している方法を、少しご紹介したいと思います。

 

ベッドに入り、部屋を暗くして

 

「さぁ眠くなってきたから、そろそろ寝よう」

 

と、宣言します

 

落ち着く香りを探して、その香りを嗅ぎます

(好きな匂いが染み込んだ物などの匂いを10秒程嗅ぐだけでも大丈夫です)

 

手足にギュッと力を入れて解放します

 

手足の血流が良くなり、ポカポカしてくるのをイメージします

 

ゆったりと腹式呼吸を繰り返します

 

すると、いつの間にか眠ってしまいます

 

最初のうちはなかなか眠れないかもしれませんが、1ヶ月くらい毎日続ければ、段々と潜在意識が「今から寝る」と記憶し始めます

 

このように、潜在意識に寝る前の合図を3ヶ月続けて記憶させれば、ホメオスタシスを乗り越えて、書き換えられます

 

目を閉じるだけで眠る人もいれば、難しい話を聞くだけで眠くなる人もいますよね😂

 

英語やフランス語が分からない人が、その言語で話しているのを聞くだけでも、顕在意識がシャットダウンされ、イメージの潜在意識が働くようになり、思考が働かず眠りにつきやすいという現象もあります

 

先ほどの匂いに関しては、その匂いがないと眠れない・・・となる人もいるかもしれませんし、全部やらなくてはいけないというわけではありません。

 

あくまで私がやっている寝るための儀式的なものなので、寝付きをよくするにはどうするか・・・という参考程度に!

 

以前は眠れないまま朝になった・・・なんてこともありました

 

若い頃だったから体力もあったけど、当時はほぼ寝ていない状態が1週間~10日続くなんてこともザラでした

 

そんな状態で、スポーツをしたり、仕事に行ったり・・・

 

睡眠薬を処方されて飲んだり、寝付きをよくするサプリを飲んだり

 

色々試しましたが、結局は寝る前の儀式が一番効果的でした

 

薬のように即効性はありませんが、ホメオスタシスさえ乗り越えてしまえば、薬の副作用もなく安全ですし、大体眠れるようになります

※私の体験です

 

今では考えられません😂

  

寝付きを良くするツボ・・・効くのかな・・・どこだろう